Mit dem Sommeranfang können wir endlich die Wärme der Sonne, die längeren Tage und die belebende Energie der grünen Natur genießen. Es ist an der Zeit, unsere Routinen und Gewohnheiten an das sich ändernde Wetter anzupassen. Laut Ayurveda wird jede Jahreszeit von unterschiedlichen Energien dominiert: Vata (Luft und Äther), Pitta (Feuer und Wasser) und Kapha (Erde und Wasser). Diese sind mit spezifischen Eigenschaften und Doshas (Körper-Geist-Merkmalen) verbunden. Die warmen, trockenen und sonnigen Sommermonate (Juni bis August) werden von der Energie Pitta (Feuer) dominiert, die sich auf unsere Verdauung, Haut, Sehkraft, Stimmung und unseren Appetit auswirken kann. Wenn wir das ayurvedische Prinzip berücksichtigen, dass Gegensätze sich gegenseitig ausgleichen, wird die Pitta-Sommerzeit weniger stressig, wenn wir kühle, leichte und feuchtigkeitsspendende Lebensmittel zu uns nehmen.Frische Früchte wie Wassermelone, Gurke und Blattgemüse sind eine gute Wahl. Es ist wichtig, beruhigende Aktivitäten zu unternehmen, die die Pitta-Energie (Feuer) reduzieren, ohne die Vata-Energie (Luft) oder die Kapha-Energie (Wasser) zu erhöhen.
Um unsere Gesundheit in dieser Jahreszeit bestmöglich zu unterstützen, empfiehlt Ayurveda einige einfache, aber wirksame Anpassungen des Lebensstils:
Stimmen Sie die Geschmacksrichtungen Ihrer Mahlzeiten auf den Wechsel der Jahreszeiten ab und achten Sie darauf, die Energie von Pitta in den Sommermonaten zu reduzieren. Süße, bittere und adstringierende Geschmacksrichtungen helfen, die erhöhte Feuerenergie (Pitta) in unserer Umgebung auszugleichen.
Scharfe, salzige und saure Geschmacksrichtungen sollten nur in Maßen verzehrt werden, da sie die Pitta-Energie erhöhen. Es ist auch wichtig, Ihren individuellen Körpertyp (Prakriti) zu berücksichtigen: Machen Sie unseren Online-Dosha-Test, um mehr über Ihre ayurvedische Körperkonstitution und das aktuelle Gleichgewicht Ihrer Energien zu erfahren.
Mit dem Sommeranfang signalisiert uns unser Körper, dass es Zeit für eine Ernährungsumstellung ist. Frisches Gemüse, Salate und Obst sind das, wonach sich unser Körper am meisten sehnt. Dies ist die beste Jahreszeit, um rohes Gemüse und Obst zu essen. Wählen Sie leichte Getreideprodukte wie Basmatireis, Hirse, Hafer und Gerste für Ihre Ernährung. Sie können Gemüse auch gedünstet essen. Dies fördert die effektive Aufnahme von Vitaminen und Nährstoffen und hält Sie innerlich kühl.
Während der Sommermonate sollten wir Fastfood, Fleisch im Allgemeinen (Schwein, Rind), Trockenfrüchte und Nüsse, die eine wärmende Wirkung haben, minimieren. Vermeiden Sie den Verzehr von schwerem oder öligem Gemüse wie Avocados, Rote Beete, Spinat, Tomaten und scharf angebratenen Speisen. Reduzieren Sie die Tendenz, zu viel zu essen oder zwischen den Mahlzeiten zu knabbern, und legen Sie weniger Wert auf scharfe, saure und salzige Aromen. Schwere oder saure Früchte wie Zitrusfrüchte, Bananen, Erdbeeren und Pfirsiche sollten ebenfalls minimiert werden. Es lohnt sich auch, den Verzehr von Milchprodukten einzuschränken. Reismilch und Mandelmilch sind ein hervorragender Ersatz für tierische Milch. Wenn Sie Kuhmilch trinken, sollten Sie diese zuerst abkochen, eine Prise Kurkuma oder Ingwer hinzufügen und sie warm trinken, damit sie leichter verdaulich ist.
Flüssigkeitszufuhr ist das ganze Jahr über wichtig, aber im Sommer ist es besonders wichtig, ausreichend zu trinken. Trinken Sie viel Wasser, frischen Fruchtsaft und kühlenden Tee (Kamille, Pfefferminze) oder eine Limonade mit frischer Minze und Limette. Kühle Getränke spenden Feuchtigkeit und wirken gleichzeitig beruhigend. Vermeiden Sie koffeinhaltige und alkoholische Getränke, da sie dazu neigen, den Körper auszutrocknen und außerdem eine wärmende Wirkung haben.
Die Verwendung natürlicher ayurvedischer Kräuter und Gewürze der Saison in Ihrer täglichen Routine stärkt das Immunsystem, wirkt beruhigend, entgiftet und nutzt die natürliche Kraft der Kräuter. Koriander und Fenchel sind kühlende Kräuter, die die Verdauung und den Stoffwechsel anregen und die natürlichen Entgiftungsprozesse des Körpers unterstützen. Basilikum, Minze und Limette sind zu dieser Jahreszeit ebenfalls besonders gut geeignet.
Neem ist für seine kühlenden und entgiftenden Eigenschaften bekannt und hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu spülen und der erhöhten Hitze (Pitta-Energie) in unserer Umwelt entgegenzuwirken. Neem ist auch gut für die Gesundheit der Haut, reduziert Entzündungen und behandelt Akne.
Brahmi hat eine kühlende und beruhigende Wirkung auf die Nerven, was dazu beiträgt, der erhöhten emotionalen Phase der Pitta-Jahreszeit entgegenzuwirken.
Amla hat eine kühlende und verjüngende Wirkung und hilft, Entzündungen im Körper zu reduzieren. Sie ist reich an Vitamin C und Antioxidantien und unterstützt die allgemeine Gesundheit und die Abwehrkräfte. Amla wird auch als Sonnenschutzmittel verwendet, glättet die Haut und ist gut für die Sehkraft.
Bhumiamla, auch bekannt als Phyllanthus niruri, ist ein Kraut, das eine entscheidende Rolle bei der Unterstützung der Lebergesundheit spielt. Es hilft bei der Reinigung und Entgiftung der Leber und wird häufig zur Behandlung von Lebererkrankungen eingesetzt. Bhumiamla ist auch für seine antiviralen und antimikrobiellen Eigenschaften bekannt, was es zu einem vielseitigen Kraut macht, das in der traditionellen ayurvedischen Medizin verwendet wird.
Um den Kreislauf anzuregen und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, ist eine Abhyanga (ayurvedische Massage) mit leicht erwärmten Ölen wie Kokos-, Oliven- oder Sonnenblumenöl sehr vorteilhaft. Geben Sie das Öl vor der Anwendung einfach für ein paar Minuten in einen Topf mit heißem Wasser. Trockenes Reiben vor der Massage kann ebenfalls dazu beitragen, abgestorbene Hautzellen zu entfernen, und regelmäßige Massagen pflegen die Haut und beruhigen das Nervensystem. Es lohnt sich, dies monatlich oder wöchentlich in Ihre Routine aufzunehmen.
Trainieren Sie in den heißen Sommermonaten am besten früh morgens oder in den kühleren Abendstunden und vermeiden Sie die heiße Mittagszeit (10–14 Uhr). Die meisten Sportarten sind wärmend, daher ist es am besten, sich in Maßen zu bewegen. Wenn möglich, atmen Sie durch die Nase, um die Atemluft abzukühlen. Ein flotter Spaziergang am frühen Morgen, Schwimmen und Yoga können besonders hilfreich sein. Atemübungen (Pranayama) können ebenfalls dazu beitragen, die Atemwege zu befreien und die Gesundheit der Atemwege zu fördern.
Empfohlene Yoga-Übungen: Kobra (Bhujangasana), Fischhaltung (Matsyasana), Kamelhaltung (Ustrasana), Wirbelsäulenverdrehung (Matsyendrasana), Dreieckshaltung (Trikonasana). Diese Übungen regen das Verdauungssystem an und unterstützen eine gesunde Leber- und Dünndarmfunktion. Empfohlene Pranayama-Übung: Sitali
Der Sommer ist eine Jahreszeit, in der wir neue Energie tanken können, eine ideale Zeit, um unseren Körper und Geist zu entgiften, zu reinigen und zu verjüngen. Die natürliche Wärme der Jahreszeit unterstützt das Verdauungsfeuer und erleichtert die Verdauung der Nahrung, sodass wir das überschüssige Gewicht, das wir im Winter zugelegt haben, wieder verlieren können. Wenn wir der Weisheit des Ayurveda folgen, können wir durch Ernährung, Flüssigkeitszufuhr, Kräuter und Gewürze, Massagen und Bewegung die überschüssige Pitta (Feuer)-Energie des Sommers lindern. Ayurveda ist ein sehr individuelles Medizinsystem und die Empfehlungen können je nach Körpertyp und aktuellen Ungleichgewichten variieren. Ein Ayurveda-Arzt kann Ihnen zu jeder Jahreszeit eine individuelle Anleitung zur Optimierung Ihrer Gesundheit geben. Um mehr über Ihren ayurvedischen Körperbau zu erfahren, machen Sie unseren Online-Test.
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Referenzen: Dr.Frawley Ayurvedic healing, Sebastien Pole Ayurvedic medicine, Dr Vasant Lad Ayurveda