A nyár beköszöntével végre élvezhetjük a nap melegét, a hosszabb nappalokat és a zöldellő természet pezsdítő energiáit. Ideje, hogy életmódunkat és szokásainkat újrahangoljuk a változó időjárással összhangban. Az ajurvéda szerint minden évszakban más-más dósa energiák dominálnak: Váta (levegő és éter), Pitta (tűz és víz) és Kapha (föld és víz).
Az ajurvédában minden évszakhoz sajátos tulajdonságok és dósák (elme-test alkatok) társulnak. A meleg, száraz, napos nyári hónapokat (júniustól augusztusig) a pitta (tűz) energia uralja, ami befolyásolhatja emésztésünket, bőrünket, étvágyunkat, látásunkat és hangulatunkat. Ha figyelembe vesszük az ajurvédikus alapelvet, miszerint az ellentétek kiegyensúlyozzák egymást, a nyári Pitta időszak kevésbé lesz megterhelő, ha hűsítő, könnyű és hidratáló ételekkel táplálkozunk. A friss gyümölcsök, mint a görögdinnye, az uborka és a leveles zöldek nagyszerű választások. Fontos, hogy olyan nyugtató tevékenységeket végezzünk, amelyek csökkentik a Pitta (tűz) energiát anélkül, hogy növelnénk a Váta (levegő) vagy a Kapha (víz) energiákat.
Egészségünk támogatására ebben az évszakban az ajurvéda néhány egyszerű, de hatékony életmódbeli változtatást javasol:
Hangoljuk át az ételek ízesítésének egyensúlyát az évszak változásának megfelelően, a nyári hónapokban elsősorban a Pitta energia csökkentése a cél. Az édes, keserű és fanyar ízek segítenek ellensúlyozni a környezetünkben megnövekedett tűz energiát (Pitta).
Az csípős, sós és savanyú ízeket mértékkel fogyasszuk, ezek növelik a Pitta energiát. Fontos figyelembe venni az egyéni testalkatot (Prakriti): töltsd ki online dósa tesztünket, hogy megismerd ajurvédikus testalkatod és energiáid aktuális egyensúlyi állapotát.
A nyár megérkezésével testünk is jelzi, hogy eljött az étrend váltás ideje. Friss zöldségre, salátára és gyümölcsökre vágyik elsősorban a szervezetünk. Az év során ez a legjobb időszak arra, hogy nyers zöldségeket és gyümölcsöket fogyasszunk. Válasszunk étrendünkben könnyű gabonaféléket, mint például a basmati rizs, köles, zab, árpa. Bátran fogyasszunk zöldségeket párolva, ez segíti a vitaminok és tápanyagok hatékony felszívódását és segítenek fenntartani a belső hűvösséget.
A nyáron kerülendő ételek közé tartoznak a gyorsételek, általánosságban a húsfélék (sertés, marha), a szárított gyümölcsök és diófélék amik melegítő hatásúak. Kerüljük a nehéz vagy olajos zöldségeket, mint az avokádó, a cékla, a spenót és a paradicsom, illetve a fűszeres, sült ételek fogyasztását. Próbáljuk meg visszaszorítani a túlevésre vagy az étkezések közötti nassolásra való hajlamot, és helyezzünk kevesebb hangsúlyt a csípős, savanyú és sós ízekre. A nehéz vagy savanyú gyümölcsöket, mint a citrusok, a banán, az eper, a barack szintén érdemes csökkenteni. Érdemes visszafogni a tejtermékek fogyasztását is. Állati eredetű tej helyett a rizstej és a mandulatej nagyszerű helyettesítők. Ha mégis tehéntejet fogyasztanál, először forrald fel, adj hozzá egy csipetnyi kurkumát vagy gyömbért, és fogyaszd melegen, hogy könnyebben emészthető legyen.
A folyadékbevitel egész évben fontos, de a nyári időszakban kiemelten fontos fenntartani a vízháztartásunk egyensúlyát. Igyál sok vizet, friss gyümölcslét és hűsítő teát (kamilla, borsmenta), vagy egy kis friss menta és lime ízesítésű limonádét. A hűsítő italok hidratálnak és nyugtató hatásúak. Érdemes kerülni a koffeintartalmú és alkoholos italokat, mivel ezek kiszáríthatják a szervezetet és melegítő hatásúak.
A természetes ajurvédikus gyógynövények és az évszaknak leginkább megfelelő fűszerek beépítése a napi rutinba erősíti az immunrendszert, nyugtat, méregtelenít és felhasználja a természetben megtalálható gyógynövények erejét. A koriander és az édeskömény is hűsítő hatású, serkentik az emésztést és anyagcserét, emellett segítik a szervezet természetes méregtelenítési folyamatait. A bazsalikom, a menta és a lime is különösen jó ebben az időszakban.
A hűsítő és méregtelenítő tulajdonságairól ismert Neem segít kiüríteni a méreganyagokat a szervezetből és ellensúlyozza a környezetünkben megnövekedő hő energiát. A bőr egészségére is jótékonyan hat, csökkenti a gyulladást és a pattanásokat.
A Brahmi hűsítő hatású és nyugtatóan hat az idegekre, ami segít ellensúlyozni a pitta időszak hevesebb érzelmi időszakát.
Az Amla hűsítő és fiatalító hatású, segít csökkenteni a gyulladást a szervezetben. C-vitaminban és antioxidánsokban gazdag, támogatja az általános egészséget és az ellenálló képességet. Napvédő hatású, simává teszi a bőrt és jó hatással van a látásra.
A Bhumiamla, más néven Phyllanthus niruri, egy gyógynövény, amely döntő szerepet játszik a máj egészségének támogatásában. Segít a máj tisztításában és méregtelenítésében, és gyakran használják a májjal kapcsolatos panaszok kezelésére. A Bhumiamla vírusölő és antimikrobiális hatásáról is ismert, ami sokoldalú gyógynövénnyé teszi az ajurvédikus gyógyászatban.
A keringés serkentése és a méreganyagok eltávolításának elősegítése érdekében ajánlott az ajurvédikus masszázs (abhyanga) enyhén meleg olajokkal, például kókusz-, oliva– vagy napraforgóolajjal. Elég az olajat egy forró vízzel teli edénybe állítani néhány percre használat előtt. A masszázs előtti száraz átdörzsölés szintén segíthet eltávolítani az elhalt hámsejteket, a rendszeres masszázs táplálja bőrünket és megnyugtatja idegrendszerünket. Érdemes havi vagy heti rendszerességgel beépítenünk ez a rutinunkba.
A meleg nyári időszakban érdemes kora reggel vagy inkább az esti hűvösebb órákban végezni a testmozgást, elkerülve a forró déli időszakot (10-14 óra között). A legtöbb testmozgás melegítő hatású, így érdemes visszafogottabban sportolni. Ha teheted inkább az orrodon át lélegezz, az segít hűsíteni a beszívott levegőt. Egy kora reggeli frissitő séta, az úszás és a jóga különösen hasznosak lehetnek. A légzőgyakorlatok (Pranayama) beépítése szintén segíthet a csatornák tisztításában és a légzőszervek egészségének támogatásában.
Ajánlott jóga gyakorlatok: kobra (bhujangasana), halállás (matsyasana), teve póz (ustrasana) gerinccsavarás (matsyendrasana), háromszög állások (trikonasana). Ezek segítenek átmozgatni az emésztőrendszert és támogatják a máj és a vékonybél egészséges működését. Ajánlott pranayama gyakorlat: sitali
A nyár a feltöltődés évszaka, ideális időszak a méregtelenítésre, testünk és elménk megtisztítására és fiatalítására. Az évszak természetes melege támogatja az emésztő tüzet, így könnyebben emészthetjük meg az elfogyasztott ételeket és leadhatjuk a télről még megmaradt felesleges súlyt. Az Ajurvéda bölcsességeinek megfelelő étrenddel, folyadékbevitellel, gyógynövények és fűszerek használatával, masszázzsal és testmozgással csillapíthatjuk a nyár során megnövekedett Pitta (tűz) energia túlsúlyát. Az ajurvéda egy rendkívül személyre szabott gyógyászati rendszer, és az ajánlások az egyedi testalkat és az aktuális egyensúlyhiányok alapján változhatnak. Egy ajurvédikus szakemberrel való egyeztetés személyre szabott útmutatást nyújthat, hogyan optimalizálhatjuk egészségünket az év bármely szakaszában. Ha szeretnéd jobban megismerni ajurvédikus testalkatod, töltsd ki online tesztünket.
🌞 Tegyél te is aktívan egészségedért és engedd át magad a nyár tüzes energiáinak 🌞
Felhasznált irodalom: Dr.Frawley Ájurvédikus gyógyítás, Sebastien Pole Ayurvedic medicine, Dr Vasant Lad Ayurveda